Gula darah harus selalu dikontrol untuk mencegah berbagai macam penyakit, seperti penyakit jantung, gangguan penglihatan, dan kerusakan ginjal. Mengontrol gula darah dapat dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh masing-masing. Bagi mereka yang tidak memiliki riwayat diabetes atau berisiko rendah, penerapan pola hidup sehat sudah cukup. Sebaliknya, bagi penderita diabetes atau yang berisiko tinggi, pengontrolan gula darah harus disertai dengan penggunaan obat-obatan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengontrol gula darah:

1. Pola Makan Sehat & Bergizi
   Menjaga gula darah dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Wanita dewasa setidaknya membutuhkan asupan serat sekitar 25 gram dan pria dewasa sekitar 38 gram per hari. Selain itu, batasi asupan gula menjadi maksimal 6 sendok teh per hari.
   
   
2. Rutin Berolahraga
   Olahraga merangsang hormon insulin yang membawa gula darah ke otot untuk dijadikan sumber energi dalam aktivitas sehari-hari. Olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Namun, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter terkait durasi olahraga jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
   
   
3. Kontrol Stres
   Stres berkepanjangan dapat meningkatkan kadar gula darah karena hormon kortisol mengganggu kinerja insulin. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan melakukan kegiatan yang disukai, seperti membaca buku, menonton film, atau mendengarkan musik.
   
   
4. Berhenti Merokok & Konsumsi Alkohol
   Perokok aktif dan penikmat alkohol harus mulai berhenti karena kedua kebiasaan ini dapat meningkatkan kadar gula darah dan risiko komplikasi diabetes serta penyakit kardiovaskular. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memulai proses ini.
   
   
5. Konsumsi Obat-obatan
   Bagi penderita diabetes, konsumsi obat antidiabetes sangat dianjurkan untuk mencegah komplikasi lain seperti gagal ginjal serta kerusakan mata dan saraf. Penggunaan obat ini harus sesuai resep dokter. Beberapa obat pengontrol gula darah yang biasa direkomendasikan adalah metformin, glibenclamide, linagliptin, sulfonilurea, dan suntikan insulin.
   
   

Mengontrol kadar gula darah sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit serius. Dengan menerapkan pola makan sehat yang kaya serat, rutin berolahraga, mengelola stres, berhenti merokok dan mengonsumsi alkohol, serta mengikuti pengobatan yang diresepkan dokter, kamu dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan tenaga medis agar pengelolaan gula darah berjalan optimal.

Sumber : alodokter.com