Patah tulang atau fraktur dapat disebabkan oleh cedera atau kondisi tulang yang rapuh. Berbagai pengobatan seperti pemasangan pen, penggunaan gips, dan operasi biasanya dianjurkan untuk mengatasi patah tulang. Namun, asupan makanan yang tepat juga sangat penting untuk mempercepat proses pemulihan. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu dalam pemulihan patah tulang:

1. Daging & Telur
   Daging dan telur merupakan sumber protein yang penting untuk pembentukan tulang. Menurut Orthogate, protein menyusun 55% dari total volume tulang manusia. Oleh karena itu, bagi kamu yang mengalami patah tulang, mengonsumsi protein dapat mendorong pembentukan jaringan tulang baru, mencegah pengeroposan tulang, dan meningkatkan massa tulang. Selama masa pemulihan, dianjurkan untuk mengonsumsi 1-1,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
   
   
2. Susu & Produk Susu Tinggi Kalsium
   Susu dan produk susu adalah sumber kalsium yang tinggi dan rendah lemak, yang dapat mempercepat pemulihan patah tulang. Jika kamu tidak menyukai susu sapi, susu kedelai bisa menjadi alternatif yang baik. Disarankan untuk meminum susu sebanyak 600–1000 mg per hari agar dapat mencegah osteoporosis yang dapat memicu patah tulang.
   
   
3. Ikan Laut
   Ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden merupakan sumber vitamin D yang penting untuk membantu penyerapan kalsium ke dalam tulang. Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari.
   
   
4. Sayuran Hijau
   Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung zat besi yang baik untuk penderita patah tulang maupun siapa saja. Berdasarkan American Bone Health, zat besi mendukung enzim dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk pembentukan tulang. Kekurangan zat besi dapat menurunkan kekuatan tulang.
   
   
5. Jeruk, Stroberi, Kiwi & Lemon
   Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan lemon kaya akan vitamin C yang sangat baik untuk penderita patah tulang. Kandungan antioksidan dalam buah-buahan ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sangat dibutuhkan selama masa pemulihan. Selain itu, vitamin C juga membantu sintesis kolagen untuk pemulihan luka pasca operasi serta memperbaiki tendon dan ligamen.

Dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti daging, telur, susu tinggi kalsium, ikan laut, sayuran hijau, serta buah-buahan kaya vitamin C, kamu dapat mempercepat proses penyembuhan patah tulang. Nutrisi yang tepat tidak hanya mendukung pembentukan jaringan tulang baru, tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Pastikan untuk mengikuti anjuran medis agar pemulihan berjalan optimal.

Sumber : hellosehat.com