Gula darah atau glukosa merupakan salah satu elemen yang penting karena menjadi sumber energi utama yang disebar ke seluruh tubuh. Glukosa ini umumnya diperoleh dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat.
Dalam menyebarkan energi ke seluruh tubuh, glukosa memerlukan bantuan insulin. Insulin juga membantu menjaga batasan kadar gula darah agar tetap normal. Maka dari itu, penting untuk menjaga kadar gula darah agar tidak terlalu tinggi maupun rendah. Yuk, simak informasi selengkapnya!
Pentingnya Menjaga Gula Darah
Meskipun gula darah adalah komponen yang penting dalam tubuh Anda, gula darah berlebihan atau terlalu rendah juga tidak baik. Dengan memiliki kadar gula darah yang normal, maka secara otomatis Anda mendukung pencegahan penyakit diabetes melitus. Selain itu, bagi para pengidap atau yang telah terdiagnosis penyakit gula darah dapat dijadikan pengobatan.
Kadar gula darah dalam tubuh bisa berubah-ubah, naik ataupun turun. Hal ini didorong oleh kebiasaan sehari-hari, seperti asupan makan, kegiatan yang melibatkan fisik atau olahraga, efek samping obat, serta faktor-faktor lainnya. Namun, jika kadar gula darah berubah drastis dalam waktu singkat, maka Anda perlu waspada dan mulai menjaga diri, ya!
Batasan Kadar Gula Darah Normal
Dalam menjaga kadar gula darah dalam tubuh Anda, penting untuk mengetahui batasan kadar gula darah. Berikut ini adalah kisaran kadar gula normal yang mengindikasikan prediabetes dan diabetes, yaitu:
1. Gula Darah saat Puasa
Kadar gula darah ini diperoleh saat pemeriksaan setelah puasa atau tidak makan selama 8 jam, yaitu 70-99 mg/dL.
2. Gula Darah Sesudah Makan
Untuk kadar gula darah yang normal saat satu sampai dua jam setelah makan adalah harus lebih rendah dari 140 mg/dL.
3. Gula Darah Sewaktu
Kadar gula darah ini dihitung berdasarkan kondisi pemeriksaan yang bisa dilakukan kapan saja atau spontan, yaitu harus lebih rendah dari 200 mg/dL.
4. Gula Darah Sebelum Tidur
Sebaiknya, kadar gula darah yang diukur sebelum tidur harus berada di rentang 100-140 mg/dL.
Cara Alami untuk Menjaga Kadar Gula Darah Normal
Nah, dalam menjaga gula darah agar tetap dalam kisaran normal, terdapat beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan, di antaranya:
1. Pilih Asupan yang Tepat
Cara ini merupakan hal paling penting untuk dilakukan, karena asupan makanan sangat mempengaruhi kadar gula darah. Dalam hal ini, Anda harus menghindari makanan yang mengandung kadar glikemik dan kolesterol tinggi. Selain itu, Anda juga perlu membatasi makanan dengan kadar karbohidrat sederhana.
Namun, Anda tetap harus menjaga keseimbangan asupan Anda, ya. Jadi, jangan sampai ada asupan bergizi yang Anda lewatkan dan tidak mengeliminasi suatu komponen sepenuhnya.
2. Kendalikan Porsi Makan
Selain memilih asupan gizi yang tepat, penting bagi Anda untuk mengendalikan porsi makan dalam menjaga gula darah. Beberapa hal yang bisa Anda lakukan adalah makan dengan porsi yang sedikit tetapi sering, memperhatikan komposisi dari asupan makanan, dan makan secara perlahan agar mudah diolah oleh sistem pencernaan.
3. Perbanyak Aktivitas Fisik
Cara ini juga penting dalam menjaga kadar gula darah. Aktivitas fisik termasuk olahraga dapat membantu otot tubuh dalam mengambil lebih banyak glukosa yang nanti diubah menjadi energi. Berkat proses tersebut, gula darah akan menjadi turun. Tetapi, jika Anda tidak memungkinkan untuk berolahraga, Anda dapat lebih aktif saat bergerak di kehidupan sehari-hari.
4. Kelola Stres
Cara yang satu ini juga harus dilakukan dalam menjaga gula darah, karena dengan stres berlebih bisa meningkatkan gula darah dengan melepas hormon kortisol, lho. Selain itu, orang yang mengalami stres memiliki kecenderungan untuk lebih banyak memakan makanan yang manis. Sehingga, saat Anda mengalami stres, penting bagi Anda untuk mengetahui manajemen stres yang baik.
5. Istirahat yang Cukup
Istirahat juga merupakan satu hal yang penting dalam menjaga kadar gula darah. Jangan sampai Anda begadang berlebihan, karena hal tersebut dapat mengganggu pengaktifan insulin dan membuat kadar gula darah meningkat. Pasalnya, tidur sangat penting dalam menyeimbangkan hormon dan mengumpulkan energi. Waktu ideal untuk tidur adalah 7 hingga 9 jam per harinya.
Mengikuti kelima cara di atas dalam menjaga kadar gula darah normal ternyata tidak cukup, lho. Anda juga perlu melindungi diri dan keluarga dengan BNI Life Plan Multi Protection. Dengan BNI Life Plan Multi Protection, Anda sudah mendapatkan asuransi perlindungan keluarga dengan uang pertanggungan sampai dengan 200 kali premi dasar, cover 117 penyakit kritis serta rawat inap dan operasi untuk pasangan dan keluarga.
Jadi, tunggu apa lagi? Segera lakukan proteksi dengan BNI Life Plan Multi Protection!
