Penelitian menemukan bahwa duduk terlalu lama, seperti saat bekerja di kantor, dapat meningkatkan risiko penyakit-penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, hingga kematian dini. Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk meminimalkan hal tersebut. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga ringan di kantor.

Tubuh manusia memang tidak didesain untuk duduk 12 jam sehari. Itulah kenapa sekadar duduk saja di kantor dapat menyebabkan sakit kepala dan nyeri punggung, memengaruhi kemampuan tubuh dalam mengelola gula darah, tekanan darah, dan mencerna lemak tubuh, mengakibatkan kegemukan, hingga berisiko mengalami tulang keropos akibat osteoporosis.

Melakukan olahraga ringan di kantor atau di sela-sela rutinitas dapat mendatangkan manfaat bagi tubuh Anda. Penelitian menemukan bahwa olahraga selama 15 menit hampir memberi dampak yang sama dengan olahraga 60 menit, terutama jika Anda dapat meningkatkan intensitas gerakan. Kuncinya adalah dengan memulai olahraga secara perlahan-lahan, sedikit demi sedikit, kemudian terus menambah intensitas dan frekuensinya. Gerakan-gerakan olahraga ringan di kantor ini dapat berperan meningkatkan kadar oksigen dan aliran darah ke otot sehingga Anda merasa lebih sehat dan lebih siap mengerjakan pekerjaan selanjutnya.

Jika tidak memungkinkan untuk melakukan gerakan ekstrim atau tidak ada ruangan untuk melakukan olahraga ringan di kantor, Anda dapat mencoba beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan sambil duduk di meja kerja. Intinya, hindari duduk di posisi yang sama dalam waktu yang lama. Ubah posisi duduk atau sebisa mungkin ambil jeda tiap setengah jam untuk berdiri dan berjalan mengambil minum atau ke kamar kecil. Jika memungkinkan, bawa peralatan olahraga sederhana yang dapat membantu aktivitas olahraga ringan di kantor, misalnya bola fitnes yang dapat digunakan sesekali sebagai pengganti kursi, atau dumbell kecil untuk angkat beban melatih otot dada dan lengan.

Anda dapat memasang alarm pengingat yang aktif tiap satu jam untuk melakukan olahraga ringan di kantor atau sekadar untuk berdiri, berjalan maupun meregangkan otot. Bagi Anda yang memiliki badan bugar, target ideal per hari sebenarnya adalah melakukan sekitar 10000 langkah atau berjalan sejauh 8 kilometer. Namun jika ini sulit dilakukan, targetkan yang sekiranya masuk akal untuk dicapai.