Dengan mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung Vitamin D dapat menjadi cara untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan Vitamin D. Vitamin berperan dalam pertumbuhan sel-sel tubuh, menjaga kekebalan tubuh sehingga tidak rentan terserang penyakit hingga membantu dalam penyerapan kalsium agar kekuatan tulang terjaga. Salah satu cara mudah mendapatkan Vitamin D yaitu melalui bantuan sinar matahari di pagi hari. Namun, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan Vitamin D melalui berbagai makanan-makanan dibawah ini yakni: 

1. Kuning Telur
   Dilansir dari Pobela.id kuning telur mengandung kadar Vitamin D yang tinggi karena paparan sinar matahari dari ayam. Satu kuning telur umumnya mengandung sekitar 40 IU Vitamin D, meskipun begitu kamu sebaiknya tidak mengonsumsi secara berlebihan karena kuning telur tinggi akan kolesterol.
   
   
2. Jamur
   Buat kamu yang sedang mengurangi berbagai jenis makanan hewani, jamur adalah salah satu pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan harian Vitamin D. Adapun jenis jamur yang bisa kamu konsumsi yaitu jamur kancing, jamur shitake, dan jamur kuping.
   
   
3. Salmon
   Tak hanya kaya akan kandungan protein dan omega-3 salmon juga mengandung Vitamin D dalam 100 gram ikan salmon mengandung sekitar 450 IU Vitamin D, yang mana dari jumlah tersebut kamu sudah memenuhi kebutuhan harian Vitamin D.
   
   
4. Tuna Kaleng
   Buat kamu yang suka lebih praktis dapat mencoba tuna kaleng. Namun, Kamu disarankan untuk memilih tuna kaleng yang berlabel “light” agar terhindar dari risiko keracunan merkuri. Dalam 1 kaleng tuna terkandung kurang lebih 270 IU vitamin D yang dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh.
   
   
5. Berbagai Produk Makanan yang Telah Ditambahkan Vitamin D
   Selain berbagai makanan-makanan diatas kamu bisa juga mencoba beberapa produk makanan atau minuman yang telah ditambahkan vitamin D di dalamnya, seperti susu dan produk olahannya, susu kedelai, sereal, atau oatmeal.

Sumber : alodokter.com