Sembelit merupakan penyakit yang cukup sering terjadi saat berpuasa hal ini dikarenakan perubahan kebiasaan pola makan dan juga kurangnya asupan cairan ataupun nutrisi. Kondisi ini seringkali membuat penderita merasa terganggu, seperti sakit perut hingga BAB berdarah.

Berikut cara yang dapat kamu terapkan untuk mengatasi sembelit saat berpuasa:

1. Penuhi Kebutuhan Serat Saat Sahur Maupun Berbuka
   Serat dapat melunakan tekstur feses sehingga dengan memenuhi kebutuhan serat mampu secara efektif mengatasi penyakit  susah BAB. Agar memperoleh manfaat dari serat kamu dapat mengkonsumsi 4-5 porsi sayur saat sahur dan berbuka.
   
   
2. Minum Air Putih Yang Cukup
   Dehidrasi saat berpuasa membuat metabolisme tubuh terganggu yang salah salah satunya dapat membuat kamu susah BAB, untuk itu kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup.
   
   
3. Rutin Olahraga
   Meskipun berpuasa, olahraga merupakan kegiatan yang sangat disarankan pasalnya dengan berolahraga usus akan bergerak lebih aktif sehingga mempermudah proses pengeluaran feses.
   
   
4. Mengelola Stress
   Ketika kamu sedang stress pergerakan usus akan terganggu sehingga berpotensi untuk susah BAB, oleh karena itu penting bagi kamu untuk mengelola stress sebaik mungkin.
   
   
5. Batasi Mengkonsumsi Makanan Tinggi Lemak
   Cara yang ini seringkali disepelekan karena umumnya makan yang sering kita konsumsi mengandung lemak tinggi seperti gorengan. Makanan yang tinggi lemak tersebut dapat membuat usus sulit dalam mencerna makanan yang dapat menyebabkan sulit untuk BAB.
   
   
6. Konsumsi Probiotik
   Makanan probiotik diketahui mampu secara efektif mengatasi susah BAB, makanan tersebut berupa yogurt, kefir, dan tempe.
   
   
7. Jangan Menunda Buang Air Besar
   Cara terakhir yang tak kalah penting dalam  mengatasi sulit BAB yaitu hindari menunda BAB karena jika menunda BAB kamu dapat memicu terjadinya sembelit.

Sumber: siloamhospitals.com