Orang yang menginginkan tubuh sehat namun bebas mengonsumsi makanan lezat bisa mencoba smoothies. Alternatif ini membantu Anda mendapatkan tubuh ideal.

Pengertian Smoothies Diet

Smoothies merupakan minuman yang berasal dari buah-buahan ataupun sayuran segar. Minuman ini memiliki tekstur cukup kental dan lembut. Smoothies kerap dijadikan sebagai alternatif untuk mengurangi berat badan. 

Mengonsumsi smoothies bisa menyehatkan tubuh sehingga terbebas dari risiko penyakit berbahaya. Namun, Anda wajib memperhatikan sejumlah faktor sebelum mengonsumsi smoothies untuk keperluan diet. 

Salah satu faktor tersebut yaitu penggunaan gula. Pastikan menggunakan gula sedikit saja sehingga rasa manis yang dihasilkan tidak menimbulkan efek bagi tubuh. Rata-rata orang membuat smoothies tanpa gula lantaran rasa manis sudah berasal dari buah.

Ragam Resep Smoothies Diet yang Bisa Dicoba

Anda bisa memanfaatkan sejumlah bahan mulai dari sayur-sayuran hingga buah-buahan untuk membuat smoothies diet. Berikut ini resep smoothies yang bisa Anda coba di rumah untuk membantu penurunan berat badan:

1. Bayam + Wortel
Bayam dan wortel merupakan salah satu sayuran dengan kandungan kalori yang rendah. Hal ini membuat smoothies yang berasal dari bayam dan wortel efektif menurunkan berat badan. Berikut resep smoothies bayam dan wortel:

1/2 cangkir pisang yang telah dibekukan

2 cangkir sayur bayam

2 buah wortel berukuran sedang

1 cangkir susu jenis almond

1/2 sendok teh kayu manis

2. Bluberi
Buah bluberi juga bisa digunakan untuk menurunkan berat badan. Pasalnya buah satu ini mengandung lemak dan protein sangat rendah. Sejumlah penelitian menjelaskan beri mampu membuat perut terasa kenyang. Berikut resep smoothies dari bluberi:

1/5 cangkir susu rasa vanila jenis almond

1/5 cangkir bluberi yang telah dibekukan

1/5 cangkir pisang yang telah dibekukan

1/4 cangkir mentega almond

3. Apel + Kayu Manis
Apel dan kayu manis merupakan bahan pembuatan smoothies diet yang cukup praktis dan banyak manfaatnya. Pasalnya dalam buah ini punya  nutrisi maupun serat cukup tinggi hingga membuat orang mudah kenyang. Berikut resep smoothies bahan tersebut:

1  buah apel segar

1 buah pisang yang telah dibekukan

1/2 cangkir yogurt

1/2 cangkir susu segar

1/4 sendok teh kayu manis

4. Kayu Manis + Stroberi
Menurut Medical News Today, kayu manis merupakan salah satu bahan yang bisa digunakan untuk pembuatan obat. Perpaduan kayu manis dan stroberi bisa dijadikan alternatif diet alami paling mudah. Berikut resep  smoothies kayu manis dan stroberi:

1 buah pisang berukuran sedang yang sudah matang

1 cangkir stroberi yang telah dibekukan

6 ons yogurt tanpa kandungan lemak

1/2 cangkir jus buah jeruk

1 sendok makan madu asli

1/2 sendok teh kayu manis

5. Pisang + Stroberi
Buah pisang dan stroberi memiliki rasa yang bertolak belakang. Hal ini membuat sebagian orang memadukan kedua buah tersebut untuk menciptakan smoothies diet yang sehat dan juga lezat. Berikut menu smoothies pisang dan stroberi yang sehat:

1 pisang berukuran sedang

8 stroberi berukuran sedang

2 sendok makan madu asli

Air secukupnya

6. Buah Naga + Pisang
Bagi Anda yang ingin diet tanpa mengurangi porsi makan sangat pas jika mengonsumsi smoothies buah naga dan pisang. Smoothies ini disukai oleh sejumlah kalangan mulai dari remaja hingga orang tua. Berikut resep smoothies buah naga dan pisang:

1 buah naga berukuran sedang ( disarankan warna merah)

3 sampai 4 buah pisang berukuran sedang

3 sendok makan Yogurt

3 sendok makan oatmeal

3 sendok makan air matang

1 sendok makan chia seed

7. Oatmeal + Alpukat
Alpukat memiliki cita rasa yang sangat lezat namun lemaknya sangat sedikit. Hal ini membuat Anda bisa memanfaatkan alpukat sebagai smoothies diet dan dipadukan dengan oatmeal. Berikut ini resep membuat smoothies diet dari oatmeal dan alpukat:

4 sampai 5 sendok makan oatmeal

1 alpukat berukuran sedang

200 mili liter susu full cream

3 sendok teh madu asli

8. Mangga + Chia Seed
Saat ini Indonesia sedang memasuki masa panen buah mangga. Buah tersebut bisa digunakan untuk sarana diet dengan dipadukan chia seed. Berikut ini resep smoothies diet dari mangga dan chia seed:

2 mangga berukuran sedang

Chia seed sesuai selera

Air secukupnya

9. Breakfast Smoothies
Meskipun sedang diet untuk membentuk tubuh ideal, Anda tidak boleh melewatkan momen sarapan. Agar berat badan tetap stabil, Anda bisa mencoba smoothies diet saat sarapan. Berikut resep breakfast smoothies dengan rasa yang lezat:

5 butir almond yang masih mentah
1 buah apel ( merah) berukuran sedang
1 buah pisang berukuran sedang
214 gram yogurt tanpa lemak
120 mili liter susu segar
1/4 sendok teh kayu manis

10. Bayam
Sayur bayam sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Bahan ini bisa didapatkan secara mudah sehingga pembuatan smoothies bisa segera dilakukan. Berikut resep smoothies dari sayur bayam:

1 ikat daun bayam

1 buah pir 

15 butir anggur berwarna hijau

168 gram yogurt tawar

2 sendok makan alpukat

1 sendok makan sari jeruk nipis

Kesimpulan
Melalui penjelasan singkat tersebut bisa disimpulkan bahwa smoothies merupakan alternatif diet sehat dengan rasa sangat lezat. Berikut kesimpulan lain dari penjelasan di atas:

1. Smoothies diet bisa dibuat dengan atau tanpa gula
2. Alternatif ini bisa memanfaatkan sejumlah sayur, buah hingga bahan nabati lainnya
3. Pembuatan smoothies diet selain membantu penurunan berat badan juga mampu mencegah sejumlah penyakit

Smoothies diet merupakan alternatif menurunkan berat badan dengan mengonsumsi minuman yang berasal dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Smoothies diet ini memiliki tekstur kental dan lembut.