Kardio merupakan olahraga yang bertujuan untuk memompa darah dari jantung serta organ pernapasan paru-paru dalam rangka membakar lemak juga kalori lebih maksimal. Pembakaran lemak berikut pembakaran kalori tersebut ditandai oleh meningkatnya detak jantung.
Olahraga kardio tidak membutuhkan dukungan alat yang ribet karena dengan berlari saja sudah ritme detak jantung lebih sehat. Aktivitas seperti renang, main sepeda, dan berjalan cepat juga termasuk ke dalam berbagai jenis gerakan kardio.
Jika sekarang dikenal sebagai aktivitas kardio, sejak dulu kegiatan di atas dikenal dengan nama aerobik. Ada banyak manfaat bisa dirasakan tubuh setelah rutin melakukan ragam aktivitas kardio di atas.
Dampak Baik dari Berolahraga Kardio
Umumnya olahraga yang benar memang memberikan efek kesehatan terhadap tubuh, tidak terkecuali juga dengan kardio. Banyak sudah lembaga kesehatan dan ahli mengakui efek positif dari berbagai aktivitas ini, diantaranya:
- Menjaga Bobot Ideal Tubuh
Manfaat dari melakukan olahraga kardio adalah berat badan tetap dalam kategori ideal karena lemak dan kalori rutin dibakar. Bobot tubuh ideal dapat menjadi cikal bakal tubuh yang sehat dan terhindar dari beragam jenis penyakit ringan sampai serius.
Anda juga dapat bergerak secara lebih leluasa dengan bobot tubuh yang tidak berlebihan atau tidak kurang. Bobot tubuh yang kurang biasanya membuat postur tubuh seseorang terlihat bungkuk dan gerakannya juga terlihat lebih lemas atau kurang gesit. - Meningkatkan Imunitas Tubuh
Efek baik lainnya dari berolahraga kardio adalah meningkatkan imunitas pada tubuh, salah satunya menjaga asupan vitamin D melalui sinar matahari. Melakukan aktivitas kardio seperti jogging dan berjalan santai membuat tubuh menyerap vitamin D dari sinar matahari.
Vitamin D tersebut merupakan sebuah zat yang dibutuhkan untuk menguatkan tulang serta gigi. Ketika tulang sudah semakin sehat dan kuat maka otomatis Anda dapat beraktivitas lebih sering setiap harinya secara lebih baik dan lebih semangat. - Menyehatkan Jantung
Setiap pergerakan teratur yang dilakukan dapat otomatis membuat detak jantung lebih cepat. Tetapi, ritme olahraganya wajib diperhatikan supaya porsinya sesuai dan tidak menyebabkan efek detak jantung berlebihan pula.
Pada dasarnya ketika detak jantung lebih cepat maka aliran darah di dalam tubuh berjalan semakin lancar. Saat aliran darah semakin lancar maka banyak sistem kerja organ yang bergerak dengan lancar juga sehingga efeknya untuk tubuh akan sangat baik. - Menjaga Kualitas Tidur
Manfaat yang paling terlihat lainnya adalah kualitas tidur setelah berolahraga kardio bisa lebih terjaga. Jika Anda kerap kesulitan tidur di malam hari bisa menjajal berbagai kegiatan, seperti renang, jalan santai, juga bersepeda.
Jenis kegiatan ini memang dasarnya bisa dilakukan oleh semua orang sebab bisa dilakukan tanpa alat khusus. Dampak baik dari kardio adalah membuat tubuh lebih ringan dan pikiran terhindar dari stres asalkan dilakukan secara konsisten sesuai waktunya.
- Mengurangi Nyeri Sendi
Setiap jenis olahraga membuat anggota tubuh bergerak secara aktif sehingga sendi dan otot terlatih dengan baik. Hal itu pula yang berlaku pada jenis olahraga kardio yang melibatkan pergerakan antar sendi, seperti pada lutut, bahu, lengan, dan sebagainya.
Kesehatan sendi kerap tidak terperhatikan dengan baik, padahal ketika sendi terasa sakit bisa jadi indikasi terjadinya peradangan. Permasalahan serius dari mengalami radang sendi adalah sulitnya tubuh beraktivitas setiap hari bahkan hanya untuk kegiatan sederhana. - Memperlancar Pernapasan
Dengan berolahraga kardio maka sistem pernapasan pada tubuh bisa semakin lancar karena aliran darahnya juga lancar. Kelancaran peredaran darah ini tidak terlepas dari detak jantung yang sehat ketika otomatis terpompa saat tubuh beraktivitas.
Akan jauh lebih baik lagi ketika anda melakukan olahraga kardio pada lingkungan yang kualitas udaranya bagus. Sebab dengan begitu maka pergantian antara oksigen dan karbondioksida di dalam tubuh bisa terjadi lebih lancar dan berkualitas. - Mengurangi Resiko Sakit Kronis
Manfaat lain yang dapat Anda terima dari berolahraga kardio adalah mengurangi resiko mengalami sakit kronis. Beberapa jenis sakit kronis ada hipertensi, diabetes, kanker, obesitas, struk, dan lainnya yang tidak jauh menyebabkan kematian pada seseorang.
Olahraga kardio yang secara keseluruhan mendukung kesehatan jantung pada akhirnya mampu menyehatkan tubuh juga. Sebab jantung menjadi organ paling vital dalam tubuh manusia yang tidak memiliki cadangan seperti halnya ginjal pada sistem pencernaan. - Mencegah Obesitas
Manfaat terakhir dari berolahraga kardio adalah mencegah terjadinya obesitas atau kelebihan berat badan. Keringat yang keluar dari berbagai aktivitas kardio menjadi salah satu bentuk pembakaran zat-zat yang tidak dibutuhkan oleh tubuh.
Resiko obesitas pada seseorang bukan hanya menyoal kepercayaan diri para penyandangnya. Lebih dari itu, obesitas pada seseorang juga dapat mengundang berbagai penyakit serius karena berbagai organ dalam tubuh terlalu tertutupi oleh lemak.
Ada begitu banyak jenis olahraga yang bisa anda lakukan dengan atau tanpa alat secara khusus, salah satunya kardio. Berbagai aktivitas olahraga sederhana seperti kardio ini memberikan banyak manfaat baik bagi tubuh, diantaranya:
- Berat badan tetap dalam angka ideal.
- Daya tahan tubuh terjaga dengan baik.
- Kesehatan jantung sebagai organ vital tubuh terjaga dengan baik.
- Kualitas tidur jadi lebih baik dengan berolahraga kardio.
- Mencegah terjadinya peradangan pada sendi yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
- Sistem pernapasan menjadi semakin lancar karena aliran darah juga lancar.
- Pencegahan terhadap berbagai penyakit kronis pada tubuh.
- Mencegah terjadinya obesitas atau kelebihan berat badan.
Berbagai manfaat di atas bisa didapatkan dengan mudah hanya melalui kegiatan-kegiatan sederhana. Tidak perlu alat-alat mahal untuk menyehatkan tubuh karena yang terpenting adalah konsistensi dalam melakukan olahraga yang baik dan benar.
