Memiliki otot perut yang terlihat kencang, ramping dan six pack, umumnya menjadi salah satu impian banyak orang. Oleh karena alasan itulah, tidak jarang dari mereka yang terkadang datang latihan ke tempat gym untuk mencoba berbagai gerakan latihan dalam membentuk otot perut. Bagi Anda di rumah yang mungkin penasaran mengenai apa saja gerakan latihan yang bisa dicoba untuk membentuk otot perut, maka bisa menyimak detail ulasannya di artikel berikut ini.
Contoh Gerakan Latihan untuk Membentuk Otot Perut
Tahukah Anda, bahwa banyaknya orang yang umumnya datang ke tempat gym, umumnya tidak hanya karena alasan ingin berolahraga untuk menjadikan tubuh sehat dan bugar saja. Akan tetapi, tidak jarang dari mereka yang datang ke tempat gym untuk membentuk otot perut agar terlihat lebih kencang, ramping dan six pack. Terlebih lagi seperti yang kita ketahui, bahwa di tempat gym sendiri terdapat berbagai alat fitness yang bisa digunakan sesuai dengan keinginan dan kebutuhan para penggunanya.
Seperti misalnya jika Anda ingin membentuk otot perut yang kencang, ramping dan six pack, maka bisa mencoba alat fitness tertentu. Namun terlepas dari hal tersebut, ada baiknya bagi Anda untuk tahu mengenai beberapa gerakan latihan yang dapat membantu membentuk otot perut yang diinginkan. Beberapa gerakan latihan membentuk otot perut yang bisa Anda coba, di antaranya yakni sebagai berikut :
- Gerakan Push Up
Rekomendasi gerakan latihan pertama yang bisa Anda coba untuk membentuk otot perut yang kencang, ramping dan six pack, yakni ada gerakan push up. Dalam melakukan gerakan latihan push up ini, otot perut nantinya akan memegang peranan penting dalam menstabilkan tubuh, sehingga Anda bisa mencapai gerakan yang diinginkan. Anda disini bisa melakukan gerakan latihan push up selama 25 kali dengan waktu pengulangan 3 kali setiap harinya, dan pastikan agar melakukannya secara konsisten agar memperoleh otot perut yang diinginkan. - Gerakan Latihan Angkat Beban
Ketika mengunjungi tempat gym, Anda juga nantinya bisa memanfaatkan beberapa alat fitness yang tersedia di dalamnya untuk membantu proses pembentukan otot perut yang diinginkan. Sebagai contoh disini, Anda bisa melakukan gerakan latihan angkat beban dengan mengangkat kettlebell, atau bisa juga dengan melakukan gerakan squat sembari memegang barbel di kedua tangan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari gerakan latihan angkat beban ini, Anda juga sangat disarankan untuk mengatur pola makan sehari-hari dengan mencukupi kebutuhan buah dan sayuran. - Gerakan Crunch
Perlu Anda ketahui, bahwa mengenai gerakan latihan dalam membantu pembentukan otot perut yang kencang, ramping dan six pack bernama crunch ini, sebenarnya hampir mirip dengan gerakan sit up pada umumnya. Hanya saja, gerakan latihan satu ini dikatakan lebih sederhana dan sangat cocok untuk dilakukan bagi orang-orang yang masih tergolong sebagai pemula. Khusus bagi orang yang menderita gangguan nyeri di bagian punggung bawah atau sakit leher, ada baiknya untuk melakukan gerakan latihan crunch secara hati-hati, dan jika diperlukan sebaiknya didampingi dengan orang yang ahli. - Gerakan Mountain Climber
Gerakan mountain climber satu ini, umumnya merupakan gerakan latihan untuk membentuk otot perut yang terbilang jauh lebih menantang bagi siapa saja yang melakukannya. Hal ini wajar dikarenakan, gerakan mountain climber satu ini merupakan gerakan latihan yang menggabungkan antara gerakan plank dan berlari di tempat. Tidak hanya memiliki manfaat untuk membantu pembentukan otot perut saja, seseorang yang melakukan gerakan latihan mountain climber yang termasuk sebagai olahraga kardio ini juga dapat membantu melatih keseimbangan tubuh. - Gerakan Cable Rotation
Di tempat gym, Anda nantinya bisa memanfaatkan bantuan alat fitness untuk melakukan gerakan latihan bernama cable rotation, yang mana dapat membantu membentuk otot perut yang diinginkan dengan hasil maksimal. Diketahui, gerakan latihan ini umumnya lebih memfokuskan untuk melatih bagian otot obliques di bagian sisi tubuh, sehingga sangat cocok dilakukan oleh para pemain olahraga seperti tenis, raket, golf dan lain sebagainya. Agar memperoleh hasil latihan yang maksimal, sebaiknya Anda lakukan gerakan latihan cable rotation dengan baik dan benar sesuai dengan instruksi pelatih. - Gerakan Bicycle Crunch
Gerakan latihan untuk membantu membentuk otot perut lain yang bisa Anda coba di tempat gym berikutnya, yakni ada gerakan bicycle crunch. Yang mana dalam hal ini dikatakan, bahwa gerakan latihan tersebut umumnya akan menargetkan 3 bagian utama secara bersamaan ketika Anda mencoba mempraktikkannya sendiri di tempat gym. Dalam hal ini, gerakan bicycle crunch tidak hanya mengombinasikan gerakan crunch biasa dengan gerakan memutar tubuh ke kanan dan kiri saja, namun juga dapat menargetkan bagian otot perut bagian bawah dan obliques. - Gerakan Twisting Sit Up
Terakhir, Anda bisa mencoba melakukan gerakan latihan membentuk otot perut bernama twisting sit up, yang mana nantinya akan melibatkan gerakan memutar tubuh ke kanan dan ke kiri dengan melatih lebih banyak otot. Selain bagus dalam menjadikan otot obliques dapat berkontraksi lebih optimal, gerakan latihan twisting sit up juga dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh di dalamnya. Apabila Anda ingin melakukan gerakan latihan ini, maka pastikan melakukannya dengan tahapan yang benar agar meminimalisir risiko cedera tubuh.
Kesimpulan
Jadi, itulah tadi beberapa gerakan latihan untuk membentuk otot perut agar terlihat lebih kencang, ramping dan six pack, yang mana bisa Anda coba di tempat gym. Pastikan Anda melakukan gerakan latihan tersebut dengan konsisten, agar hasil latihan tersebut lebih optimal.
