Penyakit jantung merupakan penyakit kedua sebagai penyumbang kematian terbanyak di negara Indonesia. Sebab, selain berbahaya penyakit ini bisa menyerang siapa saja tidak peduli tua atau muda. Karena itu, sangat penting untuk mengetahui informasi mengenai cara untuk menjaga kesehatan jantung. Nah, bagi Anda yang ingin mengetahui informasi mengenai cara untuk menjaga kesehatan jantung, silakan simak informasinya pada artikel di bawah ini.

Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Perlu Anda ketahui, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa dilakukan. Adapun beberapa cara untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa Anda lakukan adalah sebagai berikut:

1. Istirahat Cukup
   Cara pertama yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung adalah istirahat yang cukup. Karena itu, bagi Anda yang suka begadang harus mengurangi kebiasaan tersebut agar tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Selain itu bisa memungkinkan lakukan tidur siang sejenak agar tubuh lebih bugar.
   
   Kekurangan waktu tidur utamanya saat malam hari akan mengganggu dan bahkan merusak jam biologis tubuh. Jika hal ini sampai terjadi maka akan membuat tekanan jantung naik dan menyebabkan peradangan yang berakibat penyakit jantung.
   
   Untuk waktu istirahat yang ideal dan dianjurkan bagi remaja hingga orang dewasa adalah 7 sampai dengan 8 jam sehari. Apabila memiliki masalah tidur alias insomnia ada baiknya Anda mencoba tidur lebih awal dengan mematikan lampu serta menjauhkan barang-barang yang bisa mengganggu tidur seperti ponsel.
   
   
2. Jangan Merokok
   Cara selanjutnya yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan tidak merokok. Sebab zat kimia yang terdapat pada rokok jika lama kelamaan dikonsumsi akan menyebabkan plak pada bagian arteri jantung. Plak tersebut jika dibiarkan akan menyebabkan penyumbatan aliran darah dan gagal jantung.
   
   Nah, apabila sudah terlanjur merokok maka sebaiknya Anda mengurangi rokok yang dikonsumsi setiap harinya sedikit-demi sedikit hingga bisa berhenti total. Sedangkan bagi Anda yang tidak merokok ada baiknya untuk menjaga jarak dari orang yang sedang merokok agar tidak ikut menghirup asapnya. Sebab, menghirup asap rokok sama berbahayanya dengan merokok secara langsung.
   
   Bahkan menurut beberapa penelitian, menghisap asap rokok secara tidak langsung dan menjadi perokok pasif jauh lebih berbahaya dibandingkan dengan merokok secara langsung. Itulah mengapa jika menjumpai orang merokok sembarangan di ruang publik Anda berhak menegur perokok tersebut.
   
   
3. Kurangi Konsumsi Lemak
   Sebenarnya lemak tidak selalu buruk bagi kesehatan dan bahkan dibutuhkan tubuh dalam kadar tertentu. Namun lemak sendiri terdapat dua macam jenisnya yaitu lemak tidak jenuh dan lemak jenuh. Nah, untuk lemak yang perlu dikurangi bahkan dihindari adalah lemak jenuh yang dapat menyebabkan meningkatnya jumlah kolesterol dalam darah.
   
   Kolesterol yang terlalu banyak dalam aliran darah ini lama-lama akan menyebabkan pembuluh darah tersumbat. Hal ini kemudian akan menyebabkan orang yang bersangkutan mengalami serangan jantung. Karena itu, agar tidak terjadi hal tersebut harus mengurangi mengonsumsi makanan yang memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi.
   
   Beberapa makanan yang diketahui memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi di antaranya adalah gorengan dan aneka makanan olahan. Jika Anda benar-benar ingin mengonsumsi gorengan ada baiknya makan gorengan yang dimasak menggunakan minyak yang memiliki kandungan lemak rendah.
   
   
4. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
   Cara berikutnya yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan banyak mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran. Hal ini dikarenakan pada buah dan sayuran mengandung senyawa antioksidan yang dapat mencegah peradangan pada jantung. Selain itu pada buah dan sayuran juga terdapat berbagai nutrisi yang baik untuk membuat jantung tetap sehat.
   
   Namun yang perlu Anda perhatikan sebelum mengonsumsi buah dan sayuran, pastikan untuk mencucinya terlebih dahulu. Hal ini bertujuan agar berbagai kotoran atau zat kimia yang ada buah dan sayuran akan hilang. Sebab, jika dibiarkan kotoran dan zat kimia yang terdapat pada buah tersebut Anda biarkan dan ikut tertelan dalam tubuh akan menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.
   
   
5. Olahraga
   Tentunya sudah banyak orang yang tahu apabila olahraga dapat menjaga kesehatan seluruh anggota tubuh termasuk jantung. Sebab dengan berolahraga tekanan darah dan juga kolesterol bisa turun menjadi normal. Jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ini ada banyak macamnya seperti misalnya bersepeda, senam, lari, renang dan lain sebagainya.
   
   Pilih jenis olahraga yang sekiranya Anda sukai agar ketika melakukan olahraga tersebut tidak terasa berat. Lakukan olahraga tersebut setidaknya minimal selama 30 menit setiap minggunya agar mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Bagi Anda dengan jadwal yang sibuk bisa mencari tutorial mengenai olahraga ringan yang bisa dilakukan diruang terbatas pada Internet.
   
   
6. Kelola Stres
   Stres ternyata secara tidak langsung juga berperan membuat seseorang mengalami penyakit jantung. Sebab, ketika mengalami stres seseorang cenderung memiliki pola tidur yang buruk dan berdampak pada kesehatan jantungnya. Karena itu jika mengalami stres karena sesuatu misalnya pekerjaan, segera lakukan pengelolaan stres sebelum stres tersebut menjadi parah atau lebih buruknya lagi depresi..
   
   Beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meredakan stres di antaranya dengan bermain bersama hewan peliharaan kesayangan, curhat dengan orang terdekat, atau mengunjungi tempat-tempat yang menyenangkan. Dengan begitu pikiran akan menjadi jernih kembali seperti sebelum Anda mengalami stres.

Nah, itulah tadi informasi mengenai cara untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa Anda coba terapkan. 

Pentingnya memiliki perlindungan Kesehatan untuk anda dan keluarga bisa di wujudkan melalui program Solusi Proteksi Kesehatan dari BNI Life.

Semoga informasi yang kami sampaikan di atas dapat memotivasi Anda untuk menjaga kesehatan jantung.