Sistem kekebalan tubuh merupakan salah satu hal yang paling krusial untuk membantu tubuh agar selalu berada dalam kondisi sempurna. Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga imun tubuh agar dapat terjaga dari ancaman virus atau pun bakteri yang menyebabkan penyakit. Untuk mengetahui cara-cara efektif dalam meningkatkan imun tubuh, mari simak artikel berikut.

Cara Ampuh Meningkatkan Imun Tubuh 

Memiliki imun tubuh yang kuat dapat dilakukan dengan berbagai cara, sebab sistem ini hanya bisa dijaga dengan kegiatan yang dilakukan secara berkelanjutan. Upaya yang konsisten dilakukan akan membuat imun tubuh senantiasa bekerja dengan maksimal, dan berikut adalah contoh cara-cara yang dapat dilakukan:

1. Memperbanyak Vitamin C
   Cara yang pertama untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan memperbanyak konsumsi vitamin C. Vitamin yang juga dikenal dengan sebutan asam askorbat ini memiliki peran penting untuk membantu tubuh dalam membentuk jaringan dengan menjaga sistem pertahanan tubuh. 
   
   Oleh karena itu, ahli kesehatan merekomendasikan asupan vitamin C yang lebih banyak terlebih ketika memasuki waktu pergantian musim. Vitamin C ditemukan di buah-buahan yang mudah ditemukan, seperti jambu, kiwi, dan jeruk.
   
   
2. Istirahat yang Cukup
   Tidak hanya mengonsumsi makanan sehat, namun istirahat pun termasuk ke dalam salah satu kegiatan yang penting untuk dilakukan. Tidur yang cukup setiap harinya mampu merangsang sistem kekebalan tubuh agar senantiasa berada dalam kondisi prima, sehingga mampu melawan patogen yang dapat memasuki tubuh.
   
   Sebaliknya, ketika manusia kurang tidur dan tidak istirahat maka produksi sel T dan sitokin di dalam tubuh akan berkurang. Sel T merupakan kelompok sel imun yang berperan besar dalam melawan virus di dalam tubuh, sehingga jika produksi sel T berkurang, maka tubuh pun akan lebih rentan sakit.
   
   
3. Berolahraga
   Cara selanjutnya yang efektif untuk meningkatkan imun tubuh yaitu dengan melakukan kegiatan olahraga secara rutin setiap harinya. Olahraga yang bisa dilakukan tidak harus olahraga berat, sebab olahraga ringan seperti senam aerobik, yoga, hingga berjalan kaki termasuk kegiatan yang mampu melancarkan sistem peredaran darah.
   
   Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh International Journal of Cardiovascular Science, aktivitas fisik yang dilakukan dengan durasi tertentu mampu mendukung respons imun serta meningkatkan daya tahan tubuh. Apabila sistem peredaran darah dan sistem imun bekerja dengan baik, maka nutrisi di dalam tubuh pun dapat tersalurkan dengan lancar.
   
   
4. Berhenti Merokok
   Kebiasaan buruk yang dilakukan oleh khalayak umum dan membawa kerugian terhadap kesehatan adalah merokok. Rokok memiliki ribuan zat beracun, sehingga ketika zat tersebut memasuki tubuh, maka daya tahan tubuh pun secara otomatis akan merasakan efek buruk. 
   
   Peneliti di Amerika Serikat menyatakan bahwa sistem kekebalan tubuh orang yang merokok dapat melemah karena bakteri yang berada di mulut berkembang biak. Lebih lanjut, sebuah studi dari University of Louisville School of Dentistry menemukan bahwa ternyata asap rokok membantu bakteri menjadi kebal sehingga menjadi penyebab terhadap kemunculan penyakit.
   
   
5. Senantiasa Mencuci Tangan
   Dalam beraktivitas di kehidupan sehari-hari, maka tangan merupakan bagian tubuh yang paling sering bersentuhan dengan bakteri. Bakteri tersebut menempel di berbagai macam tempat, terlebih di area publik yang penuh dengan kotoran karena dilalui oleh banyak orang. Oleh karena itu, maka penting untuk membiasakan diri untuk selalu mencuci tangan.
   
   Penelitian yang dilakukan oleh pihak World Health Organization menyatakan bahwa mencuci tangan menggunakan sabun dapat mengurangi risiko terkena penyakit diare, infeksi saluran pernapasan, hingga infeksi terhadap kulit dan mata. Tidak hanya itu, namun mencuci tangan juga dapat mencegah infeksi cacing yang sering menyerang anak-anak.
   
   
6. Mengurangi Gula
   Meskipun gula merupakan hal yang penting untuk tubuh, akan tetapi konsumsi gula yang terlalu berlebihan dapat membawa dampak negatif terhadap imun. Konsumsi gula yang melebihi batas normal dapat menjadi salah satu penyebab tubuh terkena penyakit diabetes.
   
   Hal tersebut karena gula yang berlebihan dapat mengakibatkan inflamasi penyebab berkurangnya sistem imun tubuh, seperti TNF-alpha, IL-6, dan CRP. Oleh karena itu, maka tubuh pun akan menjadi begitu rentan untuk terserang virus yang berbahaya terhadap tubuh.
   
   
7. Berjemur di Pagi Hari
   Kegiatan lain yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah dengan berjemur ketika pagi hari. Seperti yang sudah menjadi rahasia umum, sumber vitamin D alami yang paling tinggi ditemukan dari sinar matahari. 
   
   Guru Besar FKKMK dari UGM menyatakan bahwa vitamin D memiliki efek imunomodulator, sehingga dapat memperbaiki sistem imun di dalam tubuh. Waktu berjemur yang paling dianjurkan yaitu sekitar 10 sampai 15 menit saat sinar matahari masih hangat dan tidak terlalu panas. 
   
   

Kesimpulan

Ada banyak sekali cara yang bisa dicoba untuk membuat tubuh semakin sehat dan kebal terhadap ancaman berbagai penyakit. Beberapa cara yang bisa dicoba secara mandiri di rumah untuk meningkatkan imun adalah seperti berikut:

1. Memperbanyak asupan vitamin C
2. Tidur dengan waktu yang cukup sesuai usia
3. Rajin berolahraga
4. Menghentikan kebiasaan merokok
5. Membiasakan diri mencuci tangan
6. Mengurangi asupan gula
7. Senantiasa berjemur di pagi hari

Menjalani hidup dengan kebiasaan yang sehat untuk menjaga kekebalan tubuh adalah hal yang tidak boleh diabaikan begitu saja. Tidak hanya cara-cara di atas, namun Anda juga dapat mencoba menggunakan asuransi kesehatan terbaik di Indonesia. Dengan memiliki asuransi, maka Anda akan menjadi lebih tenang ketika terkena penyakit yang terjadi karena berkurangnya sistem imun tubuh.