Setiap orang dewasa membutuhkan 7-9 jam untuk tidur setiap harinya. Akan tetapi, terkadang jam tidur kita dapat terganggu bila insomnia menghampiri. Lalu, hal tersebut akan mempengaruhi aktivitas kita saat bangun tidur yang menjadi ikut berantakan. Cara mengatasi insomnia dapat dilakukan tanpa melalui obat-obatan demi menghindari ketergantungan, seperti:
- Meditasi
Meditasi untuk mengatasi insomnia dapat dilakukan dengan mengambil posisi duduk yang tenang dan mengatur pernapasan secara stabil selama 15 menit. Selain itu, meditasi juga dapat meminimalisir stres dan meningkatkan konsentrasi. - Afirmasi Positif
Afirmasi positif dapat membuat pikiran dan tubuh lebih tenang. Sehingga dengan tubuhdan pikiran yang tenang, kita dapat dengan lebih mudah dan cepat untuk tidur. - Yoga
Yoga dapat meningkatkan fokus dan meminimalisir stres. Dengan begitu, tubuh akan menjadi lebih rileks. Rutin yoga selama 20 menit akan membantu kita untuk tidur lebih cepat. - Olahraga
Olahraga selama 20 menit setiap hari dapat mengatasi insomnia. Olahraga memberikan efek lelah dan ngantuk saat setelah dilakukan sehingga lebih memudahkan kita untuk tidur. - Terapi atau Pijat
Terapi atau pijat membuat tubuh lebih rileks karena rasa sakit, cemas, bahkan depresi dapat diminimalisir. Dengan demikian, terapi atau pijat dapat mengatasi insomnia, bahkan meningkatkan kualitas tidur kita.
Insomnia dapat diatasi dengan berbagai cara alami tanpa menggunakan obat-obatan yang berisiko menimbulkan ketergantungan. Melalui meditasi, afirmasi positif, yoga, olahraga, atau terapi pijat, tubuh dan pikiran dapat menjadi lebih rileks, sehingga memudahkan proses tidur dan meningkatkan kualitas istirahat. Dengan menerapkan metode-metode tersebut secara rutin, kita dapat menciptakan pola tidur yang lebih sehat dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.
Sumber : halodoc.com
