Orang yang mengadopsi kebiasaan sehat untuk jantung, seperti makan dengan nutrisi seimbang, rutin berolahraga, dan mendapatkan tidur yang cukup, dapat membalikkan proses penuaan biologis, termasuk usia tubuh dan sel-sel. Studi terbaru menunjukkan bahwa gaya hidup sehat juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kematian. Penelitian ini mengungkapkan bahwa, terlepas dari usia kronologis Anda, perilaku sehat untuk jantung dan pengelolaan faktor risiko penyakit jantung berhubungan dengan usia biologis yang lebih muda serta risiko yang lebih rendah untuk penyakit jantung dan stroke, sehingga meminimalisir kematian akibat penyakit jantung, stroke, dan kematian dari segala penyebab.

Berikut adalah tips untuk panjang umur:

1. Pola Makan Lebih Baik
   Terapkan pola makan sehat setiap hari yang meliputi konsumsi makanan utuh, beragam buah dan sayuran, protein rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, serta menggunakan minyak non-tropis seperti minyak zaitun dan minyak kanola dalam memasak.

2. Menjadi Lebih Aktif
   Orang dewasa sebaiknya melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 75 menit per minggu atau 150 menit per minggu. Anak-anak dianjurkan memiliki waktu 60 menit setiap hari untuk bermain dan melakukan aktivitas terstruktur.

3. Berhenti Merokok
   Hentikan penggunaan produk yang mengantarkan nikotin melalui inhalasi, termasuk rokok tradisional, rokok elektrik, dan vaping.

4. Upayakan Tidur Sehat
   Sebagian besar orang dewasa memerlukan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Anak-anak memerlukan waktu tidur lebih lama: antara 10 hingga 16 jam bagi anak usia lima tahun ke bawah, termasuk tidur siang; 9 hingga 12 jam untuk anak usia enam hingga 12 tahun; dan 8 hingga 10 jam untuk remaja usia 13 hingga 18 tahun. Tidur yang cukup dapat mempercepat pemulihan, meningkatkan fungsi otak, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

5. Kelola Berat Badan
   Mencapai dan menjaga berat badan yang sehat membawa banyak keuntungan. Indeks massa tubuh (BMI) yang ideal adalah kurang dari 25, sedangkan BMI kurang dari 18,5 dianggap terlalu kurus. Anda bisa menghitung BMI secara online atau berkonsultasi dengan ahli kesehatan.

6. Mengontrol Kolesterol
   Tingginya kadar kolesterol non-HDL, atau kolesterol "jahat", dapat memicu penyakit jantung. Ahli kesehatan mungkin memilih untuk memantau kadar kolesterol non-HDL dibandingkan kolesterol total, karena kolesterol non-HDL dapat diukur tanpa harus berpuasa terlebih dahulu dan dapat dihitung dengan andal untuk semua orang.

7. Kelola Gula Darah
   Sebagian besar makanan yang kita konsumsi diubah menjadi glukosa (gula darah), yang digunakan tubuh kita sebagai sumber energi. Seiring waktu, kadar gula darah yang tinggi dapat merusak jantung, ginjal, mata, dan saraf. Sebagai bagian dari pengujian, pemantauan hemoglobin A1c dapat memberikan gambaran yang lebih akurat tentang pengendalian jangka panjang pada penderita diabetes atau pradiabetes.

8. Kelola Tekanan Darah
   Menjaga tekanan darah dalam kisaran normal dapat membantu Anda tetap sehat lebih lama. Tekanan darah optimal adalah kurang dari 120/80 mm Hg. Tekanan darah tinggi didefinisikan sebagai tekanan sistolik 130-139 mm Hg (angka atas) atau tekanan diastolik 80-89 mm Hg (angka bawah).
   
   

Sumber: bisnis.com