Bila kita mengalami kesulitan saat tidur di malam hari, kita dapat menerapkan kebersihan tidur. Kebersihan tidur merupakan kebiasaan tidur yang dapat meningkatkan kualitas tidur kita. Kebiasaan ini dapat diterapkan mulai dari aktivitas sehari-hari hingga aktivitas menjelang tidur:
- Menghentikan Penggunaan Handphone Sebelum Tidur
Hentikan penggunaan handphone saat sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan handphone mengganggu produksi melatonin pemicu rasa lelah pada tubuh. Hal tersebut menyebabkan kita menjadi sulit untuk tertidur. - Memastikan Tidak Tidur Siang yang Lama
Tidur siang yang lama setara dengan tidur yang lebih dalam. Hal tersebut menyebabkan rasa pusing di kepala bahkan hingga mengganggu jam tidur di malam hari. - Memastikan Tidak Makan Berat Sebelum Tidur
Makan berat sebelum tidur akan memberatkan pencernaan dalam tubuh. Hal tersebut karena saat mencerna, tubuh menggunakan banyak tenaga sehingga dapat mengganggu jam tidur, bahkan hingga masalah pencernaan. - Menggunakan Tempat Tidur Hanya Untuk Tidur
Hindari bekerja atau makan di tempat tidur karena akan mempengaruhi pikiran pemicu terganggunya kualitas tidur. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur sehingga pikiran akan mengenalinya sebagai tempat untuk beristirahat. - Rutin Berolahraga di Pagi Hari
Rutin berolahraga dapat mendorong ritme sirkadian pemicu meningkatnya kualitas tidur. Selain itu, olahraga juga dapat mendorong pelepasan endorfin yang meredakan stres secara alami. - Mengurangi Konsumsi Kafein
Konsumsi di pagi hari agar meningkatkan energi. Namun, hindari konsumsi kafein terlalu banyak, terutama mendekati jam tidur karena mendorong stimulan yang dapat mengganggu jam tidur. - Menggunakan Bantuan Tidur Alami
Gunakan suplemen alami untuk membantu terjaganya kualitas tidur. Suplemen tersebut dapat berupa suplemen melatonin, kamomil, akar valerian, magnesium, lavender, dan l-theanine.
Untuk mengatasi kesulitan tidur di malam hari, kita dapat menerapkan kebiasaan sleep hygiene mulai dari aktivitas harian hingga menjelang tidur. Beberapa caranya adalah dengan menghentikan penggunaan handphone sebelum tidur, membatasi tidur siang, tidak makan berat di malam hari, serta membiasakan tempat tidur hanya untuk tidur. Rutin berolahraga di pagi hari, mengurangi konsumsi kafein, dan menggunakan bantuan tidur alami juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur agar tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
Sumber : liputan6.com
