Cara menjaga kesehatan ginjal adalah hal yang wajib diketahui oleh semua orang. Ginjal sendiri merupakan salah satu organ vital tubuh yang memiliki banyak peran bagi manusia. Maka dari itu, penting bagi semua orang untuk menjaga kesehatannya.
Jika ginjal mengalami kerusakan, maka fungsi vital pada tubuh Anda akan terganggu dan bisa menyebabkan masalah kesehatan serius. Agar kesehatan ginjal tetap terjaga, maka ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Salah satunya seperti menerapkan pola makan dan pola hidup yang sehat.
Cara Menjaga Kesehatan Ginjal
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk merawat dan menjaga kesehatan ginjal agar tetap berfungsi semestinya. Berikut ini adalah beberapa cara menjaga ginjal yang bisa Anda terapkan.
- Konsumsi Air Putih
Hal pertama yang paling penting adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih. Ginjal bertugas menyaring darah dan berperan dalam proses produksi urin. Maka dari itu, banyak minum air putih akan membantu menjaga kesehatan ginjal.
Selain itu, air putih juga membantu proses ekskresi zat beracun pada ginjal yang nantinya dikeluarkan melalui urin. Dengan mencukupi konsumsi air putih, Anda dapat meringankan kerja ginjal. Disarankan untuk mengonsumsi air putih minimal 2 liter sehari. - Konsumsi Makanan Bergizi
Selain mencukupi kebutuhan cairan tubuh, Anda juga harus menjaga pola makan tetap seimbang. Pastikan tubuh tetap mendapatkan protein, vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Anda bisa perbanyak makan buah-buahan, sayur-sayuran serta biji-bijian.
Sebisa mungkin hindari konsumsi makanan asin dan berlemak secara berlebihan. Hal ini dikarenakan ginjal berfungsi untuk menyaring darah pada tubuh. Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan tersebut, maka akan meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan hipertensi. - Perhatikan Tekanan Darah
Selain memperhatikan apa yang Anda konsumsi, Anda juga perlu memperhatikan tekanan darah. Periksa tekanan darah secara teratur dapat membantu Anda mengetahui kondisi kesehatan ginjal. Jika tekanan darah Anda tinggi, maka dapat berpotensi meningkatkan risiko penyakit ginjal dan jantung.
Maka dari itu, penting untuk memperhatikan tekanan darah secara teratur. Tekanan darah yang ideal biasanya antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg. Jika tekanan darah lebih tinggi dari yang seharusnya, maka Anda akan mendapatkan penanganan dari ahlinya. - Perhatikan Berat Badan
Berat badan juga dapat berpengaruh pada kinerja dan kesehatan ginjal. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk menjaga berat badan tetap ideal. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan darah yang berisiko buruk pada kinerja ginjal.
Usahakan Anda tetap aktif dan tidak makan berlebihan. Lakukan olahraga secara rutin meski dengan intensitas sedang. Contohnya seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda secara rutin setiap minggu untuk menjaga berat badan ideal. - Hindari Rokok dan Alkohol
Cara untuk menjaga kesehatan ginjal yang berikutnya adalah dengan menghindari rokok, minuman beralkohol serta obat-obatan terlarang. Hal-hal tersebut merupakan contoh pola hidup yang tidak sehat. Kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol dapat memicu naiknya tekanan darah yang berdampak buruk bagi kesehatan ginjal.
Selain itu, perlu Anda ketahui bahwa rokok mengandung zat beracun yang dapat menghambat peredaran darah. Hal ini menyebabkan ginjal harus bekerja secara ekstra untuk menyaring zat tersebut dari tubuh. - Olahraga Rutin
Selain menerapkan lima cara di atas, Anda juga harus tetap menjaga tubuh agar tetap aktif. Dengan melakukan olahraga secara rutin, sirkulasi darah pada tubuh Anda akan lancar sehingga ginjal dapat menyaring darah secara optimal.
Cara Mengetahui Gejala Penyakit Ginjal
Setelah mengetahui cara untuk menjaga dan merawat kesehatan ginjal, berikutnya Anda perlu mengetahui gejala penyakit ginjal. Dengan demikian Anda dapat memperhatikan adanya perubahan pada kondisi kesehatan ginjal Anda dan melakukan tindakan yang tepat untuk mencegahnya agar tidak semakin parah. Berikut ini adalah beberapa gejala penyakit ginjal yang perlu Anda ketahui.
- Perubahan Urin
Seperti yang telah dibahas sebelumnya bahwa ginjal berfungsi untuk memproduksi dan mengeluarkan zat beracun pada tubuh melalui urin. Maka kondisi urin dapat menunjukkan adanya perubahan pada kesehatan ginjal. Normalnya, produksi urin berkisar 600 – 1600 ml dalam sehari.
Kisaran tersebut berasal dari hasil penyaringan sekitar 4 liter volume darah yang melalui ginjal setiap harinya. Selain jumlah produksi urin, Anda juga perlu memperhatikan perubahan warnanya. Jika berwarna keruh atau bercampur darah, maka kemungkinan ginjal mengalami kondisi yang tidak baik. - Pembengkakan
Karena adanya ketidakseimbangan cairan pada tubuh dapat menyebabkan pembengkakan pada beberapa bagian. Contohnya seperti pembengkakan pada wajah, tangan, tungkai, bahkan pergelangan kaki.
Hal ini disebabkan oleh cairan pada jaringan seluler yang menumpuk karena penurunan fungsi ginjal. Cairan tersebut tidak dapat dikeluarkan dari tubuh dengan baik. Jika sudah terjadi pembengkakan, maka lebih baik segera periksakan ke dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat. - Rasa Nyeri
Selain pembengkakan, kondisi ginjal yang buruk juga dapat menyebabkan munculnya rasa nyeri pada tubuh. Biasanya nyeri akan terasa pada punggung bagian bawah, perut bagian bawah, sekitar pinggang atau sisi tubuh, bahkan menjalar sampai area selangkangan.
Demikian cara menjaga kesehatan ginjal dan gejala penyakit ginjal yang perlu Anda ketahui. Pastikan Anda memperhatikan poin-poin penting di atas untuk menjaga kesehatan ginjal agar terhindar dari risiko penyakit yang dapat mengancam nyawa. Dengan menerapkan cara di atas, Anda dapat memonitor kesehatan Anda dan melakukan pencegahan dini sebelum terlambat.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan ginjal adalah langkah penting dalam menjalani kehidupan yang berkualitas. Terlebih lagi, Anda dapat lebih merasa tenang dengan melindungi diri Anda dengan asuransi terbaik di Indonesia. Untuk informasi lebih lanjut mengenai solusi dana kesehatan BNI Life, kunjungi halaman berikut: BNI Life - Solusi Dana Kesehatan. Dengan perlindungan yang tepat, Anda dapat meraih kesehatan yang optimal dan menjaga ginjal Anda tetap sehat.
