Melakukan pencegahan pada jenis penyakit tulang ini wajib sejak sedini sebab gangguan ini bukan hanya terjadi pada seorang lansia saja. Siapapun termasuk anak muda mempunyai risiko terserang osteoporosis tersebut.
Terlebih lagi bagi seseorang yang memiliki lifestyle tidak sehat, maka peluang terserang osteoporosis juga akan lebih besar. Inilah mengapa mulai sekarang kamu diharuskan memahami bagaimana proses pencegahannya dengan benar.
Sebenarnya terdapat sejumlah cara dimana bisa diterapkan agar bisa terhindar dari gangguan pada tulang ini, misalnya adalah mengubah gaya hidup menjadi sehat. Untuk kamu yang ingin memahami bagaimana proses pencegahannya, maka bisa menyimak poin berikutnya.
Apa Itu Osteoporosis Pada Tulang?
Keberadaan osteoporosis pastinya sudah bukan menjadi hal asing lagi di telinga kamu, tetapi apa sebenarnya osteoporosis itu. Jadi itu merupakan penyakit dimana terjadi akibat penurunan kepadatan pada tulang.
Kondisi tersebut akhirnya akan menimbulkan proses pengeroposan pada tulang sehingga rentang mengalami patah tulang. Kendati demikian, proses pengeroposan akan terjadi secara bertahap serta dalam kurun waktu lama.
Tidak jarang, penderitanya belum menyadari bahwa mereka tengah terserang penyakit tulang tersebut. Ada sejumlah gejala yang bisa terjadi serta menjadi petunjuk dari gangguan tersebut misalnya nyeri leher serta nyeri pada tulang punggung bawah.
Bukan hanya itu saja, postur tubuh pasien sedikit membungkuk hingga tinggi badan mengalami penurunan. Sebagai informasi tambahan, pada awal kemunculannya, kamu mungkin tidak akan merasakan adanya gejala di atas.
Apabila gejala dimana sudah muncul tidak segera diatasi bisa menyebabkan struktur dan tulang menipis serta melemah. Kondisi itulah dapat membuat peluang terjadinya patah tulang akan semakin meningkat
Faktor Penyebab Gangguan Osteoporosis
Gangguan pada tulang ini dapat diakibatkan oleh sejumlah hal dimana kemungkinan besar juga sering diabaikan kamu. Berikut adalah sejumlah faktor dimana dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
- Kelamin wanita
- Usia lebih dari 40 tahun
- Memiliki tubuh yang terlalu kurus
- Terdapat keluarga yang punya riwayat penyakit sama
- Konsumsi alkohol serta kebiasaan merokok
- penggunaan jenis obat tertentu
- Kurang melakukan aktivitas fisik
- Kekurangan asupan kalsium dan vitamin D
- Mengalami anoreksia nervosa.
Cara dan Tips Mencegah Osteoporosis
Masyarakat termasuk kamu pastinya ingin terhindar dari penyakit tulang tersebut bukan? Nah disinilah kamu wajib memahami bagaimana pencegahannya. Untuk melakukan pencegahan sebaiknya dapat mengubah pola hidup menjadi sehat seperti beberapa cara berikut.
- Pastikan Mencukupi Nutrisi Kalsium
Seperti telah kami singgung sebelumnya bahwa penyakit ini bisa muncul akibat kekurangan asupan kalsium untuk tulang. Padahal jika dilihat lebih dalam, nutrisi ini sangat penting karena bisa membantu tulang menjadi kuat.
Jadi untuk terhindar dari gangguan ini, sebaiknya harus mencukupi kebutuhan akan kalsium terlebih dahulu. Nutrisi ini dapat kamu peroleh dari banyak sumber, contohnya sereal berkalsium tinggi, produk susu rendah lemak, produk kedelai hingga sayuran hijau. - Vitamin D Harus Cukup
Bukan hanya mencukupi asupan kalsium, tetapi sebaiknya juga harus memastikan bahwa vitamin D dalam tubuh sudah cukup. Nutrisi ini mempunyai fungsi untuk membuat tubuh bisa menyerap kalsium hingga membuat kadar fosfor selalu terjaga.
Kamu dapat memenuhi nutrisi ini sangat mudah dan berasal dari banyak sumber, misalnya saja melalui sinar matahari. Selain itu, konsumsi makanan seperti susu, telur, tuna hingga salmon. - Jangan Lupa Olahraga Secara Rutin
Jika kamu ingin mencegah gangguan ini sangat disarankan agar jangan melewatkan olahraga secara rutin terlebih dahulu. Karena ketika tubuh aktif melakukan aktivitas fisik membuat kepadatan serta kekuatan tulang akan meningkat.
Sebenarnya ada sejumlah pilihan olahraga yang dapat diterapkan, tetapi melakukan latihan beban serta ketahanan sangat direkomendasikan. Selain itu, silahkan juga terapkan senam pencegahan osteoporosis dimana mudah ditemukan di internet. - Jangan Minum Alkohol Berlebihan
Alkohol seakan menjadi teman bagi sebagian besar orang terutama pada anak muda. Tidak sedikit dari orang beranggapan bahwa alkohol bisa membuat tubuh menjadi rileks, namun ternyata minuman ini bisa mengakibatkan kerusakan pada tulang
Itulah mengapa kami sarankan kamu agar segera membatasi minuman alkohol. Terlebih lagi, kandungan yang ada di dalamnya akan berpengaruh pada pankreas ataupun hati manusia. - Jangan Merokok Berlebihan
Bukan hanya membatasi konsumsi alkohol saja, kamu disarankan agar jangan merokok berlebihan serta menghindari asapnya. Rokok sendiri mempunyai kemampuan untuk menghasilkan radikal bebas dimana memicu berbagai penyakit.
Apabila kamu terkena radikal bebas dari rokok, maka bisa meningkatkan sel pembentuk tulang mengalami kerusakan. Selain itu, rokok dapat mengakibatkan tulang mengalami pelemahan. - Menjaga Berat Tubuh agar Ideal
Kalau kamu ingin terhindar dari osteoporosis, sebaiknya juga harus mempertahankan berat badan agar ideal. Seperti disinggung sebelumnya bahwa orang dengan tubuh kurus berisiko terkena penyakit tulang tersebut.
Inilah pentingnya bagi kamu agar selalu ideal dan jangan sampai terlalu kurus. Jika terlalu kurus, silahkan konsumsi makanan atau minuman yang bisa membuat tubuh berisi.
Gangguan pada tulang ini sebaiknya jangan pernah dianggap sepele karena dapat mengakibatkan mobilitas kamu menjadi terganggu. Melalui penjelasan tersebut, maka dapat ditarik kesimpulan diantaranya.
- Osteoporosis akan mengakibatkan kepadatan tulang menjadi menurun
- Sejumlah gejala yang muncul diantaranya nyeri leher, nyeri punggung bawah, postur tubuh menjadi membungkuk
- Beberapa faktor penyebabnya adalah mulai dari jenis kelamin, usia diatas 40 tahun dan pola hidup buruk
- Penyakit ini dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup yang sehat
Dari banyaknya gangguan yang terjadi pada tulang, osteoporosis merupakan kondisi yang sering dialami masyarakat terutama lansia. Tidak ingin terkena penyakit tersebut bukan? Mulai dari sekarang wajib menerapkan gaya hidup sehat.
