Cara menjaga kesehatan mental agar tetap waras di era modern yang dinamis ini memang sangat penting. Tekanan kerja serta perubahan gaya hidup yang bergerak cepat dapat membuat tingkat stress semakin tinggi sehingga masalah kesehatan mental tidak dapat dihindari. Contohnya seperti depresi, kecemasan berlebih, dan juga ketidakseimbangan emosional.
Untuk menghindari terjadinya gangguan pada kesehatan mental, maka Anda perlu menerapkan pola hidup yang sehat serta menjaga keseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan. Kesehatan mental Anda dapat berpengaruh pada kualitas hidup. Maka dari itu penting untuk menjaga kesehatan mental agar tetap baik.
Cara Menjaga Kesehatan Mental
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental di era modern yang dinamis ini.
- Terapkan Pola Hidup Sehat
Untuk mendapatkan mental yang sehat, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memperhatikan kesehatan fisik terlebih dahulu. Anda perlu menerapkan pola hidup sehat dengan aktif berolahraga dan menjaga pola makan. Dengan beraktivitas fisik seperti olahraga, tubuh akan melepaskan zat endorfin yang membantu menyingkirkan stress dan memperbaiki suasana hati.
Olahraga merupakan salah satu tips paling ampuh untuk menangkal gangguan mental seperti kecemasan, stress, depresi, bahkan insomnia. Lakukan olahraga dengan intensitas sedang paling tidak 30 menit setiap hari agar terhindar dari gangguan kesehatan mental. Anda juga bisa berolahraga di luar ruangan pada pagi hari agar tubuh mendapatkan vitamin D untuk meningkatkan serotonin pada otak.
Selain berolahraga, Anda juga bisa meningkatkan serotonin melalui konsumsi makanan lezat. Pastikan nutrisi dan gizi tubuh terpenuhi dengan baik agar baik kesehatan fisik maupun mental tetap terjaga. - Perhatikan Kualitas Istirahat
Dalam hal ini, istirahat bisa berupa jeda untuk berhenti dari aktivitas sejenak atau mendapatkan waktu tidur yang cukup. Jika pekerjaan Anda terasa sangat melelahkan dan menumpuk, cobalah untuk mengambil waktu beristirahat sejenak. Hentikan aktivitas Anda terlebih dahulu, setidaknya sampai merasa sedikit lebih baik.
Selain itu, Anda juga perlu mendapatkan waktu tidur tepat waktu dan cukup. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan terhadap perubahan suasana hati. Maka dari itu, cobalah untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup dan usahakan untuk tepat waktu. - Meditasi
Selain berolahraga, Anda juga bisa melakukan meditasi selama 10 – 15 menit dalam sehari. Meditasi ini bertujuan untuk memusatkan perhatian dan menjernihkan pikiran Anda. Dengan cara ini, pikiran Anda bisa menjadi lebih tenang dan menurunkan tingkat stress yang dialami selama seharian bekerja.
Meditasi juga bisa dilakukan dengan relaksasi latihan pernapasan yang dapat mengatur saraf di bagian otak. Hal ini berfungsi untuk mengatur sistem pernapasan dan mengirimkan sinyal pada tubuh guna mengontrol stress dan kecemasan. - Perhatikan Konsumsi Kafein
Jika Anda merupakan penggemar kopi dan teh, maka Anda perlu memperhatikan jumlah yang Anda konsumsi per harinya. Baik teh maupun kopi memiliki kandungan kafein yang dapat mempengaruhi kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah berlebih. Kafein sendiri merupakan stimulan yang mampu meningkatkan kecemasan.
Oleh sebab itu, Anda harus memperhatikan kadar kafein yang masuk ke dalam tubuh per hari. Setiap tubuh memiliki batas toleransi terhadap jumlah kafein. Sebaiknya kurangi konsumsi kopi dan teh demi menjaga kesehatan mental Anda. - Lakukan Hal Positif
Cara berikutnya adalah dengan melakukan hal-hal positif. Contohnya seperti melakukan hobi yang sempat tertunda, memberikan kalimat afirmasi kepada diri sendiri, melakukan aktivitas bersama dengan orang terdekat dan masih banyak lagi. Anda juga bisa menuliskan jurnal mengenai hal-hal yang Anda syukuri atau yang ingin Anda capai.
Dengan melakukan banyak kegiatan positif, Anda bisa membantu diri sendiri untuk melepaskan emosi negatif yang membebani selama ini. Menghabiskan waktu yang berkualitas dengan orang terdekat juga mampu mengurangi stress yang Anda rasakan. Dengan demikian kesehatan mental akan tetap terjaga dengan baik.
Itulah beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental serta mengelola tekanan yang disebabkan oleh stress. Dengan menerapkan cara di atas dalam kehidupan sehari-hari, Anda bisa bertahan tetap waras di dinamisnya era modern ini. Pastikan untuk memperhatikan kehidupan kerja dan pribadi agar tidak tumpang tindih dan tetap seimbang.
Mengatasi Masalah Kesehatan Mental
Jika Anda sudah merasakan gejala masalah kesehatan mental seperti perubahan suasana hati yang signifikan, perubahan pola tidur, pola makan, hingga gangguan kognitif. Maka Anda perlu segera mengatasinya agar tidak berlarut-larut dan semakin parah kondisinya.
Langkah pertama yang harus Anda ambil adalah mencari bantuan ahli kesehatan mental profesional. Anda harus mendapatkan evaluasi dan perawatan yang tepat serta didukung dengan pengobatan yang sesuai dengan gejalanya. Langkah ini efektif untuk mengatasi masalah kesehatan mental.
Biasanya Anda akan mendapatkan terapi psikologis. Dalam terapi ini, Anda bisa membicarakan tentang pikiran, perasaan serta pengalaman Anda kepada terapis secara terbuka. Dengan demikian terapis bisa membantu mengidentifikasi dan mengatasi penyebab dari masalah kesehatan mental yang sedang Anda alami.
Anda bisa berbagi emosi negatif yang Anda rasakan atau pendam selama ini. Nantinya terapis juga akan membantu memberikan langkah serta strategi untuk menghadapi kondisi tersebut agar tidak berdampak pada kesehatan mental Anda. Konsultasikan semua kepada terapis demi kesehatan mental yang lebih baik.
Kesimpulan
Demikian pembahasan mengenai cara menjaga kesehatan mental serta cara mengatasinya. Kesehatan mental merupakan faktor yang sangat penting untuk diperhatikan demi terwujudnya kualitas hidup yang baik. Pastikan untuk menerapkan cara di atas dan segera konsultasikan kepada ahli apabila Anda merasakan gejalanya agar tidak mempengaruhi aktivitas sehari-hari.
