Menjaga kesehatan sistem kekebalan Anda sepanjang tahun adalah kunci untuk mencegah infeksi dan penyakit. Membuat pilihan gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi dan cukup tidur serta olahraga adalah cara paling penting untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa kelengkapan vitamin, mineral, herbal, dan zat tertentu lainnya dapat meningkatkan respons kekebalan dan berpotensi melindungi dari penyakit.

Namun, perhatikan bahwa beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan resep atau obat bebas yang Anda minum. Beberapa mungkin tidak sesuai untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu. Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen apa pun.

Berikut adalah 3 suplemen yang dikenal berpotensi meningkatkan kekebalan tubuh.

1. Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi yang larut dalam lemak yang penting untuk kesehatan dan fungsi sistem kekebalan Anda.

Vitamin D meningkatkan efek melawan patogen dari monosit dan makrofag - sel darah putih yang merupakan bagian penting dari pertahanan kekebalan Anda - dan mengurangi peradangan, yang membantu meningkatkan respons kekebalan.

Banyak orang kekurangan vitamin penting ini, yang dapat berdampak negatif pada fungsi kekebalan. Faktanya, kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi saluran pernapasan bagian atas, termasuk influenza dan asma alergi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat meningkatkan respon imun. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin ini dapat melindungi dari infeksi saluran pernapasan.

Satu penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat meningkatkan tanggapan terhadap pengobatan antivirus pada orang dengan infeksi tertentu, termasuk hepatitis C dan HIV.

Bergantung pada tingkat darah, antara 1.000 dan 4.000 IU vitamin D tambahan per hari sudah cukup bagi kebanyakan orang, meskipun mereka dengan defisiensi yang lebih serius seringkali memerlukan dosis yang jauh lebih tinggi.

Vitamin D penting untuk fungsi kekebalan. Tingkat vitamin yang sehat ini dapat membantu menurunkan risiko infeksi pernapasan.

2. Zync

Zync adalah mineral yang biasanya ditambahkan ke suplemen dan produk perawatan kesehatan lainnya seperti pelega tenggorokan yang dimaksudkan untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. Ini karena seng sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh.

Zync dibutuhkan untuk perkembangan sel kekebalan dan komunikasi dan memainkan peran penting dalam respon inflamasi.

Kekurangan nutrisi ini secara signifikan memengaruhi kemampuan sistem kekebalan Anda untuk berfungsi dengan baik, yang mengakibatkan peningkatan risiko infeksi dan penyakit, termasuk pneumonia.

Kekurangan zync memengaruhi sekitar 2 miliar orang di seluruh dunia dan sangat umum terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Faktanya, hingga 30% orang dewasa yang lebih tua dianggap kekurangan nutrisi ini.

Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa suplemen zync dapat melindungi dari infeksi saluran pernapasan seperti flu biasa.

Mengkonsumsi zync dalam jangka panjang biasanya aman untuk orang dewasa yang sehat, selama dosis hariannya di bawah batas atas 40 mg.

Melengkapi nutrisi zync dapat membantu melindungi dari infeksi saluran pernapasan dan mengurangi durasi infeksi ini.

3. Vitamin C

Vitamin C mungkin adalah suplemen paling populer yang dikonsumsi untuk melindungi dari infeksi karena peran pentingnya dalam kesehatan kekebalan.

Vitamin ini mendukung fungsi berbagai sel kekebalan dan meningkatkan kemampuannya untuk melindungi dari infeksi. Ini juga diperlukan untuk kematian sel, yang membantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap sehat dengan membersihkan sel-sel lama dan menggantinya dengan yang baru.

Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan kuat, melindungi dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif, yang terjadi dengan akumulasi molekul reaktif yang dikenal sebagai radikal bebas.

Sebuah tinjauan besar dari 29 penelitian pada 11.306 orang menunjukkan bahwa melengkapi secara teratur dengan vitamin C dengan dosis rata-rata 1-2 gram per hari mengurangi durasi pilek sebesar 8% pada orang dewasa dan 14% pada anak-anak.

Menariknya, ulasan tersebut juga menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C secara teratur mengurangi kejadian flu biasa pada individu di bawah tekanan fisik tinggi, termasuk pelari maraton dan tentara, hingga 50% =.

Vitamin C sangat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh. Melengkapi nutrisi ini dapat mengurangi durasi dan tingkat keparahan infeksi saluran pernapasan bagian atas, termasuk flu biasa.

Sumber: Healthline.com